plan na barki

Ufam Ci, że dajesz mi dobry plan, ale jakoś nie czuje się przekonany. 4 ćwiczenia, ale wiecej serii!? Myślałem jeszcze nad tym, żeby nie robic na każdym treningu bica i trica tylko wymianiać raz biceps raz tricpes?! I też robić łydki co drugi trening? Co o tym myślisz? Co do wyciskania na barki stojąc to też odpada bo przy moim wzroście nie [...]

plan taki sobie. brzucha nie trzeba co trening katowac. na nogi brak czegos na dwuglowe. na barki 3 cwiczenia na przedni akton, 1 na boczny i 0 na tylni. jak juz chcesz splita katowac to przeczytaj ten temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

plan do bani,dlaczego nie robisz bicepsu?czyżbyś genetycznie urodził sie z łapą 45 cm? proponuje ci taki planik: poniedziałek: klatka 3 cwiczenia po 4 serie z progresją 12-10-8-8 wtorek:biceps i triceps : po 3 cwiczenia po 3 serie na biceps i tyle samo na trica z progresją 12-10-8 sroda - WOLNE!!! idz na spacer,wypij zimne piwko,wyluzuj sie [...]

j/w sprobuj Starting Strength: Plan A Przysiad 3x5 Wyciskanie lezac 3x5 MC 1x5 Plan B Przysiad 3x5 Wyciskanie na barki 3x5 wiosłowanie 3x5 Pozdrawiam

plan na siłe ? poniedziałek: mocna klata+bic środa: barki+plecy piątek: słabo klata+mocne wąskie wyciaskanie+tric sobota:nogi

[...] sobie nie zaszkodzić 9 x 6 unoszenie sztangi do brody z łokciami na boki i 9 x 10 unoszenie hantli siedząc czy 6 x 6 będzie OK? co zaproponowałbyś na nogi? DZIĘKI GWJAZDOR - plan faktycznie dość chaotyczny ale to dopiero początki, co do śniadania to niestety ze względu na prace (nawigator statku morskiego-kończe robote codziennie najwcześniej o [...]

"1. ćwicząc 3 dni tygodniowo (pon, śr, pią) mam codziennie ćwiczyć tym samym planem który poniżej sobie rozpisałem?" -- "2. czy dobrze zrozumiałem że przez pierwsze 2 tyg robimy po 15 powtórzeń, z tym że treing pierwszy to nie jest nasze max 15 tylko mniej tzn. 6 pierwszych treningów przy maxie 100kg (żeby łatwiej liczyć ) to [...]

"cwiczenia na brzuch to 6 Weidera" nie rób tego dziadostwa.Ten plan jest do bani :D Co do a6w: 1.doprowadza do przetrenowania brzucha 2.omija (nie trenuje) najważniejszego fragmentu brzucha (dół) 3.masakruje plecy (mogą pojawiać się nawracające bóle odcinka lędźwiowego) 4.program nie jest dla początkujących 5.jedyne co może usunąć to [...]

mój poprzedni plan na mase pon- klata, tric sroda -plecy, bic piątek -nogi barki Klata · Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 · wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 · Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 10p Tric · Wyciskanie sztangi do czoła 12/10/8/6 · Wyciskanie franc. [...]

Kurde wszyscy mi to wypominaja nuie no troche malo ale takie narazie mam warunki. Mam napisany plan na trzy dni wprawdzie ale nie robie na silce nog i barki robie z plecami narazie :( choc chyba kupuje karnet. ale narazie jakos daje rade tak a za miesiac i tak mam nowy plan na 4 dni i wtedy chyba dopiero kupie....

uuuuu plan niestety zly... za duzo cwiczen i jeszcze chcesz dodawac? wybierz po jednym podstawowym cwiczeniu na dana grupe, za duzo tego robisz niepotrzebne dwa cwiczenia na klate, jedno wyciskanie najlepiej ze sztanga w zupelnosci wystarczy, tak samo na barki. Ja Ci radze zmienic plan pomoz sobie tym Kris4real zalozyl swietny temat [...]

i wgl szczerze to cały plan do d... :) na małe partie po 3 ćwiczenia stykna na duze 4 jak chcesz ...serie 10,8,6...jak pisalem dodawanie obciazenia, a co do brzucha zgadzam sie z damiann91 i nie rozumiem czemu na barki masz wioslowanie szatnga jezeli to na plecy cwiczenie ; DDD

plan w miare ok. na bica zamien 1 z 2 cwiczeniem, na barki masz 2cwiczenia na przod barku, a zadnego na tyl. gdybys zwiekszal liczbe serii to trzymaj sie zasady ze na duze partie miesniowe (klata,plecy,nogi)mozna robic10-12seri, a na pozostale8-10

[...] czy motyl nie pracuje pod innym katem podczas podciagania za kark a przodem? Wlasnie z tego powodu. Wiesz - wrzucasz wszelkie mozliwe konty. A po miesiacu chcesz zmienic plan i nie masz na co, bo robisz wszystkie cwiczenia. Moim zdaniem lepiej jest dac 3 cwiczenia. Solidnie je przekatowac. A przy nowym cyklu treningowym, zaskoczyc miesien z [...]

[...] -sztanga podchwyt 12kgx15, 16kgx15, 20kgx15 -przedramiona x25 Wnioski: Teraz sobie uswiadomilem ze zapomnialem o lydkach - ale to bylo pierwszy i ostatni raz :). Nowy plan wiec i nowe wrazenia dla miesni. Bylo ciezko, nigdy nie robilem tak duzej ilosci powtorzen wiec bylo to zupelnie nowe uderzenie w moje miesnie :D. Przed dziestiatkami [...]

Plan na 3 dni układasz tak: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki klatka: dwa podstawowe ćw. i jedno izolowane triceps: 1 podstawowe i 1 izolowane plecy: 2 podstawowe + 1 na prostowniki + 1 na kaptury biceps: 1 podstawowe + 1 izolowane uda 4-głowe: 1 podstawowe + 1 izolowane uda 2-głowe: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe brzuch: 1 na proste [...]

[...] powt po 74kg to na 6 z zapasem to 70 brac? tak to liczyc? np na 12 powt to jaki mniej wiecej procent cięzaru na 6powt brac? jestem kompletnie w splicie zielony... i jeszcze plan do spr KLATA wyciskanie skos sztanga 12/10/10/8 /'progresja wyciskanie plaska 12/8/8/6 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS Czachołamacze 12/10/10/8 prog [...]

Jakieś problemy zdrowotne ? Jaki plan wykonywałeś wcześniej ? Jakie wyniki w przysiadzie/mc/wl ? Rozkład mi się nie podoba, nie ma sensu przeznaczać osobnego treningu na barki, lepiej plecy zrobić osobno. Chociaż jeśli masz 4 dni treningowe to nawet split partia 2x w tygodniu by się sprawdził.

to samo co w poprzednim Twoim temacie. Poczytaj troche na forum, jesli jestes taki len to w wyszukiwarce w pisz plan na sile i weźjuż gotowy lu jak juz chesz to ja CI jedne podam Autorami treningu sa doswiadczeni ludzie. Zobaczcie czy rzeczywiscie jest taki dobry. * 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, [...]

Bardzo fajny masz plan już bym w nim nie kombinował. Zastanów się tylko czy wersja wyciskania na barki jest dla Ciebie optymalna nie każdy dobrze toleruje wyciskanie zza karku. Nieco lepiej angażuje mieśnie naramienne ale jeśli coś jest nie tak w obrębie obręczy barkowej szybko to odczujesz.